"생활을 좀 규칙적으로 하세요." 검진 결과를 받고 이 말을 들었을 때, 솔직히 처음엔 대수롭지 않게 넘겼습니다. 그런데 막상 하루를 돌아보니 식사 시간도, 자고 일어나는 시간도, 몸을 움직이는 것도 전부 제멋대로였습니다. 기저질환이 있는 분이라면 이 작은 흐트러짐들이 얼마나 쌓이는지, 저도 몸으로 먼저 알게 됐습니다.식사 시간이 매일 달라지면 몸은 어떻게 반응할까요혹시 바쁜 날에 "조금 있다가 먹지 뭐" 하고 식사를 미룬 적 있으신가요? 저는 그런 날이 꽤 많았습니다. 아침을 건너뛰고 점심을 늦게 먹다 보면 저녁에 유난히 배가 고파지고, 밥도 평소보다 많이 먹게 됐습니다. 식후에 과일이나 간식까지 찾는 날도 있었고요.기저질환이 있을 때 식사 시간의 불규칙성이 문제가 되는 이유 중 하나는 혈당 변동성(g..

푹 자도 피곤함이 풀리지 않고 하루 종일 몸이 무겁다면, 단순 수면 부족이 아닌 다른 원인이 숨어있는지 점검해볼 필요가 있습니다. 증상과 원인 만성피로는 충분히 쉬어도 피로감이 6개월 이상 지속되는 상태를 말합니다. 원인은 다양한데, 수면의 질 저하(수면무호흡증 포함), 갑상선 기능 저하, 빈혈, 만성 스트레스, 우울감, 불규칙한 생활습관이 대표적입니다. 카페인이나 당분 섭취에 의존해 억지로 각성 상태를 유지하는 패턴은 일시적으로 피로를 가리지만, 시간이 지나면 오히려 에너지 기복을 심하게 만들어 피로를 악화시킬 수 있습니다. 운동 부족도 역설적으로 피로를 가중시키는 요인인데, 몸을 움직이지 않으면 근육과 심혈관 기능이 저하되어 조금만 활동해도 쉽게 지치게 됩니다. 만성적인 스트레스 상태가 지속되면..

솔직히 저는 멘탈이 약한 게 타고난 기질의 문제라고 오랫동안 믿었습니다. 건강 문제가 겹치고 루틴이 무너지는 시기를 겪으면서, 의지력이 부족한 게 아니라 마음 근력 자체가 훈련되지 않았다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 회복탄력성은 선천적인 능력이 아니라 체계적인 반복 훈련으로 키울 수 있는 역량이라는 뇌과학적 근거가 있습니다. 그 구조를 제대로 이해하고 나서야 왜 작심삼일이 반복됐는지도 비로소 납득이 됐습니다.회복탄력성은 선천적 기질이 아니라 훈련의 결과다제가 오래 품고 있던 오해가 있었습니다. 멘탈이 강한 사람은 원래부터 다르다는 생각이었습니다. 역경을 잘 버텨내는 사람을 보면서 "나는 체질적으로 저게 안 돼"라고 단정 짓는 게 습관이 됐습니다. 그런데 회복탄력성(Resilience)을 연구한 심리학자들의..

솔직히 저는 오랫동안 불안감을 '생각의 문제'라고 여겼습니다. 걱정이 많으면 마음을 다잡으면 되고, 두려우면 긍정적으로 생각하면 된다고요. 그런데 몸이 먼저 반응한다는 사실을 알고 나서야, 제가 왜 그렇게 오래 제자리걸음을 했는지 겨우 이해했습니다. 불안감의 뿌리는 생각이 아니라 몸 상태에 있었습니다.병원을 나오며 든 의문 — 왜 불안이 사라지지 않을까?요즘 살림이 팍팍해지면서 몸도 덩달아 찌뿌둥해졌습니다. 큰맘 먹고 운동을 시작하고 사우나도 끊어봤는데, 나아지기는커녕 피로만 더 쌓이더라고요. 결국 동네 병원을 찾아갔습니다.그런데 의사 선생님은 제 고단한 일상은 아랑곳없이 "식습관부터 고치세요"라는 말만 반복했습니다. 틈만 나면 수치를 들먹이며 겁을 주고, 결론은 비싼 영양제를 권하는 식이었습니다. 하루..

운전하다가 갑자기 끼어드는 차 한 대에 하루 기분이 통째로 망가진 적, 한 번쯤 있지 않으십니까. 저도 그랬습니다. 그 짧은 순간 욱 하고 치밀어 오르는 감정을 억누르면서 속으로 '나 왜 이러지?' 싶었는데, 나중에 알고 보니 그 분노의 뿌리가 상대 운전자가 아니라 제 안에 있다는 걸 깨달았습니다. 스트레스가 쌓인 현대인이라면 한 번은 짚고 넘어가야 할 이야기입니다.분노가 터지는 진짜 이유, 스토리텔링을 아십니까솔직히 말씀드리면, 저는 건강을 챙겠다고 운동도 하고 사우나까지 끊으면서 나름 열심히 살려고 했습니다. 그런데 정작 병원에서 돌아오는 길, 신호 대기 중에 앞차가 깜빡이도 안 키고 쑥 끼어드는 순간 욱 하고 분노가 치솟더라고요. 건강 챙기겠다고 애쓰는 저는 어디 가고 이 짧은 자극 하나에 흔들리는..

건강을 챙긴다며 사우나까지 끊고 온갖 노력을 쏟아부었는데, 정작 달라진 건 아무것도 없었습니다. 그러다 우연히 접한 뇌과학 기반 회복탄력성 강의에서 "문제는 의지가 아니라 뇌 구조"라는 말을 듣고 뒤통수를 한 대 얻어맞은 기분이었습니다. 몸도 마음도 무너지는 것 같을 때, 해법은 더 많은 노력이 아니라 마음 근력 자체를 키우는 훈련에 있었습니다.왜 열심히 해도 안 될까 — 배경과 비인지역량병원에서 돌아오는 길마다 저는 이런 생각을 했습니다. 수치 관리, 식단 조절, 운동 루틴 — 다 알고 있는데 왜 실천이 이렇게 힘들지? 처음에는 의지력 문제라고 자책했습니다. 그런데 뇌과학 연구를 들여다보니 이야기가 완전히 달라졌습니다.인간의 성취 역량은 크게 두 가지로 나뉩니다. 하나는 인지역량(Cognitive Ca..

아침마다 아이스 아메리카노 한 잔을 손에 들고 출근하던 시절이 있었습니다. 그 의식 같은 루틴이 오전 내내 속을 쓰리게 만들고 있었다는 걸 한참 뒤에야 알았습니다. 공복에 먹는 음식이 하루 컨디션을 통째로 바꿀 수 있습니다. 뭘 먹느냐보다 '언제, 어떤 순서로' 먹느냐가 훨씬 중요했습니다.빈속 커피가 속을 망치는 이유 — 위산 자극의 문제출근 전 커피 한 잔은 저에게도 거의 의식 수준이었습니다. 그런데 어느 날부터 오전 10시쯤만 되면 속이 쓰리고, 회의실에서 배에서 꾸르륵 소리가 났습니다. 민망해서 물만 들이켜며 버틴 날이 한두 번이 아니었습니다. 처음엔 커피 탓이라고 전혀 생각하지 못했습니다.제가 직접 찾아보니, 커피에는 위산 분비를 촉진하는 성분이 포함되어 있었습니다. 위산(胃酸, gastric a..

명상을 하면 머릿속이 맑아진다는 말, 반은 맞고 반은 틀렸습니다. 제가 직접 해봤더니 처음 2주는 오히려 잡생각이 더 또렷하게 올라왔습니다. 그 이유가 있었습니다. 자세부터 호흡법, 뇌신경계 이완까지 순서대로 짚어보겠습니다.자세 교정 — 편하게 앉으면 오히려 더 힘들다명상을 처음 시작했을 때 저는 소파에 등을 기댔습니다. 편하니까요. 그런데 5분도 안 돼서 어깨가 당기고 허리가 뻐근해졌습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.핵심은 경추 1번(아틀라스)에 있습니다. 여기서 경추 1번이란 목뼈 맨 위 첫 번째 뼈로, 볼링공처럼 무거운 머리를 손가락 두 마디 넓이로 받쳐주는 뼈입니다. 이 뼈 위에 머리가 균형 있게 얹혀 있어야 주변 근육이 쉬는데, 등받이에 기대는 순간 머리가 앞이나 뒤로 쏠리면서 목 주변 근..

솔직히 저는 채식 위주로 먹으면 콜레스테롤은 걱정 없다고 철석같이 믿었습니다. 그런데 건강검진 결과표에 찍힌 LDL 수치를 보는 순간, 그 믿음이 그냥 무너졌습니다. 삼겹살 한 점 안 먹었는데 왜 이러냐며 억울해서 밤잠을 설쳤는데, 알고 보니 제가 모르던 게 꽤 많았습니다. 콜레스테롤 수치, 사우나 습관, 운동 방법, 수면까지 — 흔히 건강하다고 믿어온 것들을 하나씩 다시 점검해봤습니다.콜레스테롤은 고기보다 유전과 탄수화물이 문제였다결과표를 받아 든 날, 저는 진짜 억울했습니다. 채식 위주 식단을 꽤 오래 유지해왔고, 삼겹살이나 튀김류는 의식적으로 피해왔는데 LDL 수치가 경계치를 넘어섰으니까요. 그때서야 제대로 찾아봤는데, 우리가 먹는 음식이 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향은 고작 20~30% 수준이라고..

주말 아침, 조깅화 끈을 고쳐 매고 의기양양하게 집을 나섰다가 20분 만에 무릎에 손을 얹고 헐떡이며 걸어 들어온 적이 있습니다. 그날 든 생각이 딱 하나였습니다. '이 몸으로 100세까지 뛰어다닐 수 있을까?' 찾아보니 문제는 의지가 아니라 타이밍이었습니다. 40~50대에 당뇨·심혈관질환·치매 발병률이 동시에 급격히 올라가기 시작한다는 데이터를 보고 나서야, 30~40대부터 노화 속도를 조절하지 않으면 나중에 선택지가 없다는 걸 실감했습니다.수명보다 건강수명이 진짜 문제다오래 사는 것과 건강하게 사는 것은 완전히 다른 이야기입니다. 의학계에서는 이 둘을 구분하기 위해 라이프스팬(Lifespan)과 헬스스팬(Healthspan)이라는 개념을 씁니다. 라이프스팬은 말 그대로 숨이 끊기는 시점까지의 총 기간..