컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다 보면 어깨가 늘 무겁고 뻐근하게 느껴지는 분들 많으시죠? 어깨 결림이라고 다 같은 원인은 아니에요. 어떤 움직임에서 아픈지에 따라 원인이 다르고, 관리법도 달라져요. 오늘은 어깨 통증의 주요 원인과 구분법, 평소 관리법, 병원에 가야 하는 시점까지 정리해봤어요.어깨 결림의 주요 원인과 구분법 어깨가 아픈 이유는 생각보다 다양해요. 어깨를 움직일 때 통증이 있다면 회전근개 질환, 석회성 건염, 유착성 피막염(오십견) 가능성이 있어요. 회전근개는 어깨 관절을 감싸고 있는 근육인데, 나이가 들면서 퇴행성으로 찢어질 수 있고 젊은 나이에도 반복적인 어깨 사용으로 생길 수 있어요. 오십견은 관절막에 염증이 생겨 어깨가 점점 굳는 질환으로, 보통 40대부터 나타나기 시작하고 이름과 달리..

밥을 먹고 나서 속이 더부룩하고 답답한 느낌, 한두 번이 아니라 매번 반복된다면 그냥 넘길 일이 아닙니다. 저도 취업 준비를 하던 시절, 밥만 먹으면 속이 묵직하게 가라앉는 느낌이 들어 처음에는 뭔가 잘못 먹었나 싶었습니다. 그런데 검사를 받고 나서야 그 불편함이 위장 문제가 아니라 마음에서 시작된다는 걸 알게 됐습니다.스트레스 받을 때마다 속이 더부룩하고 명치가 답답해진 적 있으신가요? 단순히 스트레스 때문인지, 아니면 다른 위장 질환 때문인지 헷갈리기 쉬운데, 구분하는 기준이 있어요. 스트레스성 소화불량의 원인과 구분법위내시경 같은 검사에서 구조적인 원인이 발견되지 않는데도 소화불량이 만성적으로 지속되는 걸 기능성 소화불량이라고 해요. 성인의 10~20% 정도가 겪을 만큼 흔한 증상이에요. 원인은 위..

고개를 15도만 앞으로 숙여도 목뼈가 받는 하중은 정상 상태의 두 배 이상으로 늘어납니다. 요즘 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 오래 보는 게 일상이 되면서, 목이 앞으로 쭉 빠진 자세가 굳어지는 경우가 많습니다. 처음엔 그냥 "목이 좀 뻐근하네" 정도로 넘기기 쉽지만, 방치하면 두통이나 어깨 통증까지 이어질 수 있는 게 거북목입니다. 목이 앞으로 쭉 빠져 보이는 거북목은 요즘 젊은 층에서도 흔해졌어요. 오늘은 거북목의 증상과 원인, 교정 스트레칭, 병원에 가야 하는 시점까지 정리해봤어요. 거북목의 주요 증상과 원인거북목이라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그런데 정확히 어떤 상태를 말하는 건지 아시나요?거북목은 경추전만(Cervical Lordosis) 구조가 무너지면서 목이 앞으로 빠지는 자세 변형입니..

손발이 저리거나 시린 느낌이 자주 드시나요? 단순히 혈액순환이 안 좋아서라고 생각하기 쉬운데, 실제로는 다른 원인이 숨어있는 경우도 많아요. 오늘은 손발 저림의 원인과 생활관리법, 병원에 가야 하는 시점까지 정리해봤어요. 손발 저림의 주요 원인 손발이 저리거나 차갑게 느껴지는 증상은 말초 혈액순환(peripheral blood circulation)이 제대로 이루어지지 않을 때 나타나는 경우가 많다고 알려져 있어요. 여기서 말초 혈액순환이란, 심장에서 멀리 떨어진 손끝·발끝 같은 부위까지 혈액이 충분히 전달되는 흐름을 가리킵니다. 이 흐름이 끊기거나 약해지면 저림, 시림, 감각 둔화 같은 증상이 생기기 쉽습니다. 겨울철 기온이 내려가면 혈관이 수축하면서 말단부로 가는 혈류가 줄어드는 건 맞습니다. 그..

컴퓨터 작업이나 스마트폰을 오래 쓰다 보면 손목이 저리거나 손가락 끝이 찌릿한 느낌을 받을 때가 있습니다. 가볍게 넘기기 쉽지만, 이게 반복되고 심해진다면 손목터널증후군(수근관증후군)일 가능성이 있습니다. 오늘은 손목터널증후군의 원인부터 관리법까지 정리해보겠습니다. 증상과 원인 손목터널증후군은 손목 안쪽의 좁은 통로인 수근관(손목터널) 내부 압력이 높아지면서, 그 안을 지나가는 정중신경이 눌려서 생기는 질환입니다. 정중신경은 엄지, 검지, 중지, 그리고 약지의 절반 정도에 감각을 전달하는데, 이 신경이 눌리면 해당 부위에 저림, 찌릿함, 감각 둔화가 나타납니다. 초기에는 주로 밤에 자다가 손이 저려서 깨는 증상으로 시작되는 경우가 많고, 심해지면 물건을 쥐는 힘이 약해지거나 젓가락질 같은 세밀한 동작..

콜센터에서 일하던 시절, 퇴근 후 조용한 집에 들어서면 오히려 귀에서 삐 소리가 더 또렷하게 들렸습니다. 처음엔 며칠 지나면 사라지겠지 했는데, 몇 주가 지나도 그대로였습니다. 이명(耳鳴), 즉 외부 소리 없이 귀 안에서 소리가 들리는 증상은 생각보다 훨씬 다양한 원인과 얽혀 있습니다. 제가 직접 겪고 병원까지 다녀온 경험을 바탕으로, 원인부터 일상 관리법, 병원 진료 타이밍까지 풀어보겠습니다.이명, 왜 생기는 걸까요콜센터에서 하루 여덟 시간씩 헤드셋을 끼고 있다 보면, 콜 수가 많은 날일수록 저도 모르게 볼륨 버튼에 손이 갔습니다. 상대방 목소리가 조금이라도 작으면 반사적으로 올리게 되거든요. 그게 몇 달 쌓이고 나서야 퇴근 후에도 귀가 멍멍하고 삐 소리가 들린다는 걸 인식했습니다.이명이 생기는 경로는..

커피도 수분인데 물 따로 챙겨 마실 필요가 있을까요? 저도 그렇게 생각했습니다. 하루에 아이스 아메리카노를 세 잔씩 마시면서 물은 거의 입에도 안 댔던 시절이 있었는데, 피부과에서 "피부가 심하게 건조하다"는 말을 듣고 나서야 뭔가 잘못됐다는 걸 깨달았습니다. 카페인의 이뇨 작용 때문에 커피는 오히려 수분을 몸 밖으로 빼내는 쪽에 가깝다는 사실을 그때 처음 제대로 알았습니다.수분 섭취량, 숫자보다 근거가 중요합니다"하루 2리터"라는 말은 너무 많이 들어서 이제 상식처럼 굳어졌습니다. 그런데 제가 직접 찾아보니 이 수치가 모든 사람에게 적용되는 정답은 아니었습니다. 체중 1kg당 약 30ml를 기준으로 계산하는 방법이 더 합리적입니다. 체중이 60kg이라면 약 1.8리터, 70kg이라면 2.1리터가 되는 ..

자려고 누웠는데 가슴이 타는 것 같아서 뒤척인 적, 한 번쯤 있지 않으신가요? 저는 야근이 잦은 탓에 밤 10시가 넘어서야 저녁을 먹는 날이 많았는데, 어느 날부터 침대에 눕기만 하면 명치 쪽이 화끈거리면서 신물이 올라왔습니다. 처음엔 그냥 체한 줄 알았지만 며칠이나 반복되자 병원을 찾았고, 위내시경 검사에서 역류성 식도염 소견을 받았습니다. 그때서야 제가 얼마나 위험한 식습관을 쌓아왔는지 실감했습니다.식습관 관리 — 어떤 음식이 문제였을까요?역류성 식도염은 위산이나 위 속 내용물이 식도로 올라오면서 식도 점막에 염증을 일으키는 질환입니다. 핵심은 하부 식도 조임근(LES)의 기능 저하인데, 여기서 LES란 위와 식도 사이에서 위산이 역류하지 못하도록 막아주는 근육 밸브를 말합니다. 이 조임근이 느슨해지..

스트레스가 심한 시기에는 완벽한 식단을 지켜도 체중이 줄지 않는 경우가 많습니다. 저도 이직 준비 두 달 동안 매일 과자 두세 봉지를 뜯으면서 그걸 몸으로 배웠습니다. 스트레스 관리는 식단 관리만큼 다이어트의 핵심입니다.스트레스가 다이어트를 방해하는 진짜 이유혹시 열심히 관리하는데 체중이 제자리걸음인 적 있으셨습니까? 저는 이직 준비 기간에 정확히 그 상황이었습니다. 서류에 붙었다가 면접에서 떨어지는 날이 반복되자, 집에 오면 습관처럼 과자 봉지를 뜯었습니다. 한 봉지로 끝난 날이 드물었고, 편의점까지 나가 아이스크림을 사온 날도 있었습니다.이게 단순히 의지력 문제가 아니라는 걸 나중에야 알았습니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔(Cortisol)을 분비합니다. 코르티솔이란 부신피질에서 나오는 스..

푹 자도 피곤함이 풀리지 않고 하루 종일 몸이 무겁다면, 단순 수면 부족이 아닌 다른 원인이 숨어있는지 점검해볼 필요가 있습니다. 증상과 원인만성피로는 충분히 쉬어도 피로감이 6개월 이상 지속되는 상태를 말합니다. 원인은 다양한데, 수면의 질 저하(수면무호흡증 포함), 갑상선 기능 저하, 빈혈, 만성 스트레스, 우울감, 불규칙한 생활습관이 대표적입니다. 카페인이나 당분 섭취에 의존해 억지로 각성 상태를 유지하는 패턴은 일시적으로 피로를 가리지만, 시간이 지나면 오히려 에너지 기복을 심하게 만들어 피로를 악화시킬 수 있습니다. 운동 부족도 역설적으로 피로를 가중시키는 요인인데, 몸을 움직이지 않으면 근육과 심혈관 기능이 저하되어 조금만 활동해도 쉽게 지치게 됩니다. 만성적인 스트레스 상태가 지속되면 호르몬..