식사 후 가볍게 걷는 습관은 소화에 도움을 주고 식후 혈당 관리와 체중 유지에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 식사를 마친 뒤 몸 상태에 맞춰 10~30분 정도 천천히 걸어 보세요. 무리하게 빠르게 걷기보다는 편안한 속도로 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 혈당 관리: 식후 걷기가 혈당에 미치는 효과 식후 걷기가 특히 효과적인 이유는 식사 후 1~2시간 사이에 혈당이 가장 가파르게 올라가는 시점이기 때문입니다. 이때 걷기 같은 가벼운 움직임을 하면 근육이 혈액 속 포도당을 에너지로 바로 사용해, 혈당이 치솟는 폭(혈당 스파이크)을 줄여주는 효과가 있습니다. 혈당 스파이크가 반복되면 인슐린을 분비하는 췌장에 부담이 쌓이고, 장기적으로 인슐린 저항성과 체지방 축적으로 이어질 수 있어, 식후 걷기는 당뇨병..