식사 후 가볍게 걷는 습관은 소화에 도움을 주고 식후 혈당 관리와 체중 유지에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 식사를 마친 뒤 몸 상태에 맞춰 10~30분 정도 천천히 걸어 보세요. 무리하게 빠르게 걷기보다는 편안한 속도로 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 혈당 관리: 식후 걷기가 혈당에 미치는 효과 식후 걷기가 특히 효과적인 이유는 식사 후 1~2시간 사이에 혈당이 가장 가파르게 올라가는 시점이기 때문입니다. 이때 걷기 같은 가벼운 움직임을 하면 근육이 혈액 속 포도당을 에너지로 바로 사용해, 혈당이 치솟는 폭(혈당 스파이크)을 줄여주는 효과가 있습니다. 혈당 스파이크가 반복되면 인슐린을 분비하는 췌장에 부담이 쌓이고, 장기적으로 인슐린 저항성과 체지방 축적으로 이어질 수 있어, 식후 걷기는 당뇨병..

건강검진 결과지에서 당화혈색소 6.1%라는 숫자를 처음 봤을 때, 솔직히 실감이 나지 않았습니다. 숫자 하나가 당뇨 전단계라는 판정을 가져올 줄은 몰랐거든요. 그 날 이후로 식후 걷기를 시작했고, 액상과당을 끊었고, 반 년 만에 수치를 정상 범위로 되돌렸습니다. 그 과정에서 배운 것들을 지금부터 꺼내 보겠습니다.당화혈색소란 무엇인가, 수치가 말해주는 것당화혈색소(HbA1c)는 최근 3개월간의 평균 혈당 수치를 반영하는 지표입니다. 여기서 당화혈색소란 적혈구 안의 혈색소(헤모글로빈)에 포도당이 결합된 비율을 측정한 것으로, 전날 무엇을 먹었는지와 무관하게 중장기 혈당 상태를 보여주기 때문에 단순 공복혈당보다 훨씬 정확한 진단 기준으로 쓰입니다.수치 기준은 명확합니다. 5.7% 미만이 정상, 5.7~6.4%..