"생활을 좀 규칙적으로 하세요." 검진 결과를 받고 이 말을 들었을 때, 솔직히 처음엔 대수롭지 않게 넘겼습니다. 그런데 막상 하루를 돌아보니 식사 시간도, 자고 일어나는 시간도, 몸을 움직이는 것도 전부 제멋대로였습니다. 기저질환이 있는 분이라면 이 작은 흐트러짐들이 얼마나 쌓이는지, 저도 몸으로 먼저 알게 됐습니다.식사 시간이 매일 달라지면 몸은 어떻게 반응할까요혹시 바쁜 날에 "조금 있다가 먹지 뭐" 하고 식사를 미룬 적 있으신가요? 저는 그런 날이 꽤 많았습니다. 아침을 건너뛰고 점심을 늦게 먹다 보면 저녁에 유난히 배가 고파지고, 밥도 평소보다 많이 먹게 됐습니다. 식후에 과일이나 간식까지 찾는 날도 있었고요.기저질환이 있을 때 식사 시간의 불규칙성이 문제가 되는 이유 중 하나는 혈당 변동성(g..

SNS에서 보이는 아침 식단 사진들, 저도 한동안 따라 해보려고 꽤 애를 썼습니다. 그런데 실제로 해보니 거창한 건강식보다 집에 있는 재료로 매일 꾸준히 먹는 쪽이 훨씬 나았습니다. 균형 잡힌 아침 식사가 꼭 비싸고 특별한 음식일 필요는 없다는 걸, 직접 부딪히고 나서야 알게 됐습니다.현실 식단 — 완벽한 식판 대신 내 리듬 찾기 저도 처음엔 유명 영양사들이 추천하는 아침 식단표를 인쇄해서 냉장고에 붙여놨습니다. 고구마 100g, 닭가슴살 120g, 삶은 브로콜리… 처음 사흘은 어떻게든 맞췄는데 나흘째부터는 그냥 포기하고 커피 한 잔으로 버텼습니다. 돌아보면 처음부터 무리였습니다.일반적으로 아침 식사는 탄수화물·단백질·채소를 골고루 갖춰야 한다고 알려져 있습니다. 여기서 탄수화물이란 뇌와 근육이 하루를 ..