잠들기 전 스마트폰을 90분 이상 사용하면 수면 호르몬 분비가 최대 50% 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 저도 처음엔 "그게 설마 나한테 해당되겠어" 싶었는데, 꿀잠 차에 암막 커튼까지 사들이고도 계속 피곤했던 이유가 정확히 이것 때문이었습니다.스마트폰이 잠을 방해하는 진짜 이유일반적으로 잠이 안 오는 이유를 스트레스나 카페인 탓으로 먼저 돌리는 경우가 많습니다. 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 달랐습니다. 커피를 오후 2시 이후 끊고, 족욕도 해보고, 마그네슘 보충제까지 챙겨 먹었는데도 침대에 누우면 머리가 멍하면서도 잠은 오지 않았습니다.결정적인 문제는 블루라이트(Blue Light)였습니다. 블루라이트란 스마트폰·태블릿·노트북 화면에서 방출되는 단파장 가시광선으로, 눈의 망..

밤마다 새벽 두세 시만 되면 어김없이 눈이 떠지는 경험, 저도 한동안 그 루틴에서 벗어나지 못했습니다. 물을 줄이면 나아지겠지 싶어 저녁 식사 이후로는 수분 섭취를 거의 끊다시피 했지만, 오히려 더 불편해지는 역설을 맞닥뜨렸습니다. 결국 야간뇨 문제는 단순히 물의 양이 아니라, 나이 들면서 달라지는 몸의 신호를 어떻게 읽느냐의 문제였습니다.새벽에 자꾸 깨는 이유, 수면각성의 진짜 원인처음에는 그냥 나이가 드니까 잠이 얕아진 거라고 여겼습니다. 주변에서도 다들 그렇게 말했고, 저 역시 그 설명에 스스로를 맞추며 지냈습니다. 그런데 매일 비슷한 시각에 잠에서 깨고, 낮 동안에는 머리가 무겁고 다리에 힘이 빠지는 날이 이어지자 뭔가 좀 더 들여다봐야겠다는 생각이 들었습니다.야간뇨로 인한 수면각성, 즉 수면 도..

성인의 수면 부족률이 OECD 회원국 중 최하위권에 머물고 있다는 통계를 처음 접했을 때, 저는 솔직히 남 얘기 같지 않았습니다. 비싼 경추 베개도 사보고 수면 보충제도 먹어봤지만, 정작 잠을 방해하는 건 제 밤 습관 그 자체였습니다. 비용보다 습관이 먼저입니다.수면 리듬이 무너지는 건 하루아침이 아닙니다세계수면학회(World Sleep Society)에 따르면, 전 세계 성인의 약 45%가 수면 장애 또는 수면 부족을 경험하고 있습니다(출처: World Sleep Society). 수치만 보면 거의 절반에 가까운데, 제가 딱 그 절반 안에 있었습니다.제가 처음 수면 문제를 인식한 건 아침에 8시간을 자도 피로가 안 풀릴 때였습니다. 수면다원검사(Polysomnography)까지 받을 상황은 아니었지만,..