화장실에서 보내는 시간이 점점 길어지고, 배변 후에도 개운하지 않은 느낌이 계속된다면 식습관이나 장운동 패턴을 한번 점검해볼 필요가 있습니다.증상과 원인변비는 배변 횟수가 주 3회 미만이거나, 배변이 힘들고 불완전한 느낌이 드는 상태를 말합니다. 변이 딱딱하고 덩어리져 나오거나, 배변 시 과도하게 힘을 줘야 하는 경우도 변비의 범주에 포함됩니다. 주요 원인은 식이섬유 부족, 수분 섭취 부족, 운동 부족, 불규칙한 배변 습관입니다. 특히 바쁜 아침 시간에 배변 욕구를 참는 습관이 반복되면 장이 신호에 덜 반응하게 되어 변비가 굳어질 수 있습니다. 스트레스나 장 환경 변화(여행, 생활 패턴 변화, 식사 시간 변화)도 일시적인 변비를 유발할 수 있고, 일부 약물(철분제, 진통제, 특정 항우울제 등)도 변비를 ..

아랫배가 늘 묵직하고 더부룩해서 변비에 좋다는 쾌변 음료, 유산균 보충제, 해외 직구 식이섬유 분말까지 돈을 꽤 썼습니다. 결과는 배만 쿡쿡 쑤시고 가스만 찼습니다. 결국 비싼 제품보다 평소 식단과 물 마시는 습관을 바꾸는 게 훨씬 실속 있다는 걸 몸으로 배웠습니다.식이섬유, 갑자기 늘리면 오히려 역효과입니다변비가 생기면 "식이섬유(Dietary Fiber)를 많이 먹어라"는 말을 귀가 닳도록 듣습니다. 여기서 식이섬유란 소화되지 않고 대장까지 내려가 변의 부피를 늘리고 장 운동을 자극하는 성분을 말합니다. 쉽게 말해 장 속 청소부 역할을 하는 영양소입니다.저도 처음엔 무조건 많이 먹으면 해결될 거라 생각했습니다. 평소에 흰쌀밥에 국 한 그릇이 전부였는데, 갑자기 귀리와 현미를 섞은 잡곡밥에 나물 반찬 ..

하루 종일 커피만 마시다가 오후만 되면 머리가 띵하고 피로가 쌓이는 느낌, 저도 한동안 그렇게 살았습니다. 알고 보니 수분이 부족해서 생기는 증상이었는데, 무작정 물 2리터를 억지로 들이켰더니 오히려 속이 더부룩해지더라고요. 막상 방법을 바꿔보니 훨씬 수월했습니다.목이 마를 때는 이미 늦었다는 게 사실일까요갈증(渴症)이 느껴지는 시점, 혹시 이미 탈수가 시작된 이후라는 말을 들어보신 적 있으신가요. 실제로 신체는 체내 수분량이 약 1~2% 감소하면 갈증 신호를 보내기 시작합니다. 여기서 탈수(脫水)란 몸 안에서 빠져나가는 수분의 양이 섭취하는 양을 초과하는 상태를 말합니다. 갈증은 이미 그 상태가 진행된 뒤에 오는 경고등인 셈입니다.제가 직접 경험해봤는데, 갈증을 느끼기 전까지 물을 전혀 챙기지 않으면 ..