계단을 내려갈 때 무릎에서 '뚝' 소리가 난다면, 저도 그 소리가 얼마나 신경 쓰이는지 압니다. 몇 년 전 아버지가 같은 증상을 겪으셨고, 병원에서 연골 마모 진단을 받은 뒤 식단과 운동을 같이 바꿔나갔습니다. 무릎 관절은 한번 나빠지면 되돌리기 쉽지 않아서, 소리가 나기 시작할 때 챙기는 게 훨씬 낫습니다.무릎에 도움이 되는 음식 다섯 가지아버지 진단을 받은 날 저녁, 제가 처음 바꾼 건 식탁이었습니다. 뭔가 거창한 것보다 매일 먹는 밥상부터 손을 대야겠다고 생각했기 때문입니다.가장 먼저 올린 건 등푸른 생선이었습니다. 고등어와 연어에 풍부한 오메가-3 지방산(Omega-3 fatty acid)은 관절의 활막(synovial membrane)에 생기는 염증 반응을 억제하는 데 도움이 된다고 알려져 있습..