아침에 일어나 몸을 움직일 때 뻣뻣하거나 예전보다 허리를 숙이고 팔을 올리는 동작이 불편해졌다면 관절과 주변 근육 상태를 살펴볼 필요가 있습니다. 오랫동안 앉아서 생활하거나 운동량이 줄어들면 몸을 움직이는 범위가 달라질 수 있습니다. 나이가 들면서 변화가 생기기도 하지만, 모든 불편함을 나이 탓으로만 돌릴 필요는 없습니다.관절 유연성이 떨어지는 증상과 원인 고관절과 발목의 유연성이 떨어지면 걷거나 계단을 오를 때 뻣뻣함을 느끼고, 쪼그려 앉기나 양반다리 같은 동작이 점점 어려워집니다. 유연성 저하의 주요 원인은 나이가 들면서 관절 주변 인대와 근육의 탄력이 줄어드는 자연스러운 노화 과정입니다. 하지만 오래 앉아있는 생활습관도 큰 영향을 주는데, 고관절을 구부린 상태로 장시간 앉아있으면 고관절 굴곡근이 짧..

계단을 내려갈 때 무릎에서 '뚝' 소리가 난다면, 저도 그 소리가 얼마나 신경 쓰이는지 압니다. 몇 년 전 아버지가 같은 증상을 겪으셨고, 병원에서 연골 마모 진단을 받은 뒤 식단과 운동을 같이 바꿔나갔습니다. 무릎 관절은 한번 나빠지면 되돌리기 쉽지 않아서, 소리가 나기 시작할 때 챙기는 게 훨씬 낫습니다.무릎에 도움이 되는 음식 다섯 가지아버지 진단을 받은 날 저녁, 제가 처음 바꾼 건 식탁이었습니다. 뭔가 거창한 것보다 매일 먹는 밥상부터 손을 대야겠다고 생각했기 때문입니다.가장 먼저 올린 건 등푸른 생선이었습니다. 고등어와 연어에 풍부한 오메가-3 지방산(Omega-3 fatty acid)은 관절의 활막(synovial membrane)에 생기는 염증 반응을 억제하는 데 도움이 된다고 알려져 있습..