좋은 수면습관은 건강한 하루를 만드는 첫걸음입니다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고, 자기 전 스마트폰 사용과 늦은 카페인 섭취를 줄여 보세요. 어둡고 조용한 수면 환경을 만들고 낮에는 가볍게 운동하는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 작은 습관부터 꾸준히 실천해 보세요. 증상과 원인 수면 습관이 무너지면 단순히 피곤한 정도가 아니라 몸 전체의 리듬이 흔들립니다. 잠들기까지 오래 걸리거나, 자다가 자주 깨거나, 충분히 잔 것 같은데도 낮에 졸리고 집중이 안 되는 것이 대표적인 신호입니다. 수면의 질이 떨어지면 기억력과 판단력이 둔해지고, 짜증이나 우울감 같은 감정 기복도 심해지는 경향이 있습니다. 가장 흔한 원인은 불규칙한 취침·기상 시간입니다. 평일과 주말의 수면 패턴이 크게 다르면 몸의 생체리듬(서카디안..