하루 8시간 이상 화면을 보는 직장인의 눈은 매일 마라톤을 뛰는 근육과 다름없습니다. 저도 한동안 온열 눈 마사지기에 블루라이트 차단 안경까지 장만했다가, 정작 중요한 건 장비가 아니라 화면을 보는 습관 자체라는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.20-20-20 규칙, 실제로 써보니 어떨까안과학계에서 권고하는 20-20-20 규칙은 단순합니다. 20분마다 화면에서 눈을 떼고, 약 6미터(20피트) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것입니다. 여기서 핵심은 '조절근(ciliary muscle)'을 강제로 이완시키는 데 있습니다. 조절근이란 수정체의 두께를 조절해 초점을 맞추는 눈 속 근육인데, 가까운 화면을 오래 볼수록 이 근육이 경직된 상태로 굳어 뻑뻑함과 피로감이 심해집니다.저도 처음엔 "20분마다 타이머라니, ..