건강검진 결과지를 받아든 날, 혈압 수치 옆에 빨간 화살표가 붙어 있었습니다. 겁이 덜컥 났는데, 막상 인터넷을 뒤져봐도 교과서를 베껴놓은 것 같은 뻔한 목록들뿐이었습니다. 이 글은 그 답답함에서 출발했습니다. 완벽한 식단이 아니라, 현실에서 딱 한 발짝 더 조심할 수 있는 것들을 정리했습니다.국물 한 숟가락, 사실 이게 제일 무서웠습니다고혈압 얘기가 나오면 사람들이 가장 먼저 의심하는 건 짠 음식입니다. 그런데 솔직히 제가 직접 겪어보니 문제는 소금통이 아니라 국물 그릇이었습니다.된장찌개나 김치찌개 한 그릇에 들어 있는 나트륨(sodium) 함량은 상당합니다. 여기서 나트륨이란 소금의 주성분으로, 혈관 내 수분량을 늘려 혈압을 끌어올리는 역할을 합니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취 권고량을..

솔직히 저는 허리가 이렇게 망가질 줄 몰랐습니다. 매일 8시간씩 모니터 앞에 앉아 있으면서도 "그냥 피곤한 거겠지" 하고 넘겼거든요. 그러다 얼마 전 국가 건강검진을 받고 나서야 제가 얼마나 무심하게 몸을 대했는지 깨달았습니다. 오늘은 그 경험과 함께, 직장인이라면 한 번쯤 짚어봐야 할 허리 건강 이야기를 꺼내보려 합니다.자세 교정, 생각보다 훨씬 어려운 이유허리가 뻐근하다고 하면 주변에서 가장 먼저 하는 말이 "자세 똑바로 해"입니다. 그런데 제가 직접 해봤더니, 이게 생각보다 훨씬 오래 가지 않더군요. 의식적으로 허리를 세우면 10분도 안 돼서 다시 구부정해져 있습니다.사실 문제는 '꼿꼿하게 앉느냐 마느냐'가 아닙니다. 핵심은 척추 중립 자세(Neutral Spine Position)를 얼마나 유지하..