잠들기 전 스마트폰을 90분 이상 사용하면 수면 호르몬 분비가 최대 50% 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 저도 처음엔 "그게 설마 나한테 해당되겠어" 싶었는데, 꿀잠 차에 암막 커튼까지 사들이고도 계속 피곤했던 이유가 정확히 이것 때문이었습니다.스마트폰이 잠을 방해하는 진짜 이유일반적으로 잠이 안 오는 이유를 스트레스나 카페인 탓으로 먼저 돌리는 경우가 많습니다. 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 달랐습니다. 커피를 오후 2시 이후 끊고, 족욕도 해보고, 마그네슘 보충제까지 챙겨 먹었는데도 침대에 누우면 머리가 멍하면서도 잠은 오지 않았습니다.결정적인 문제는 블루라이트(Blue Light)였습니다. 블루라이트란 스마트폰·태블릿·노트북 화면에서 방출되는 단파장 가시광선으로, 눈의 망..

하루 8시간 이상 화면을 보는 직장인의 눈은 매일 마라톤을 뛰는 근육과 다름없습니다. 저도 한동안 온열 눈 마사지기에 블루라이트 차단 안경까지 장만했다가, 정작 중요한 건 장비가 아니라 화면을 보는 습관 자체라는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.20-20-20 규칙, 실제로 써보니 어떨까안과학계에서 권고하는 20-20-20 규칙은 단순합니다. 20분마다 화면에서 눈을 떼고, 약 6미터(20피트) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것입니다. 여기서 핵심은 '조절근(ciliary muscle)'을 강제로 이완시키는 데 있습니다. 조절근이란 수정체의 두께를 조절해 초점을 맞추는 눈 속 근육인데, 가까운 화면을 오래 볼수록 이 근육이 경직된 상태로 굳어 뻑뻑함과 피로감이 심해집니다.저도 처음엔 "20분마다 타이머라니, ..