화장실에서 보내는 시간이 점점 길어지고, 배변 후에도 개운하지 않은 느낌이 계속된다면 식습관이나 장운동 패턴을 한번 점검해볼 필요가 있습니다.증상과 원인변비는 배변 횟수가 주 3회 미만이거나, 배변이 힘들고 불완전한 느낌이 드는 상태를 말합니다. 변이 딱딱하고 덩어리져 나오거나, 배변 시 과도하게 힘을 줘야 하는 경우도 변비의 범주에 포함됩니다. 주요 원인은 식이섬유 부족, 수분 섭취 부족, 운동 부족, 불규칙한 배변 습관입니다. 특히 바쁜 아침 시간에 배변 욕구를 참는 습관이 반복되면 장이 신호에 덜 반응하게 되어 변비가 굳어질 수 있습니다. 스트레스나 장 환경 변화(여행, 생활 패턴 변화, 식사 시간 변화)도 일시적인 변비를 유발할 수 있고, 일부 약물(철분제, 진통제, 특정 항우울제 등)도 변비를 ..

솔직히 저는 한동안 속이 왜 이렇게 안 좋은지 이유를 몰랐습니다. 점심은 편의점 샌드위치, 저녁은 라면이나 배달 음식으로 때우다 보니 배가 늘 더부룩하고 화장실 가는 시간도 들쭉날쭉했는데, 그걸 그냥 피곤해서 그런가 보다 하고 넘겼거든요. 먹는 게 문제였다는 걸 한참 뒤에야 알았습니다. 장 건강은 거창한 제품 없이도, 밥상부터 조금씩 바꾸는 것으로 시작할 수 있습니다.배가 늘 더부룩했던 이유, 발효식품에서 실마리를 찾았습니다장 속에는 수백 종류의 미생물이 공존하고 있습니다. 이를 장내 미생물총(gut microbiota)이라고 하는데, 여기서 장내 미생물총이란 대장을 중심으로 서식하는 세균, 바이러스, 곰팡이 등 수십 조 개의 미생물 집단을 의미합니다. 이 균형이 무너지면 변비나 설사, 더부룩함 같은 증..