명상을 하면 머릿속이 맑아진다는 말, 반은 맞고 반은 틀렸습니다. 제가 직접 해봤더니 처음 2주는 오히려 잡생각이 더 또렷하게 올라왔습니다. 그 이유가 있었습니다. 자세부터 호흡법, 뇌신경계 이완까지 순서대로 짚어보겠습니다.자세 교정 — 편하게 앉으면 오히려 더 힘들다명상을 처음 시작했을 때 저는 소파에 등을 기댔습니다. 편하니까요. 그런데 5분도 안 돼서 어깨가 당기고 허리가 뻐근해졌습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.핵심은 경추 1번(아틀라스)에 있습니다. 여기서 경추 1번이란 목뼈 맨 위 첫 번째 뼈로, 볼링공처럼 무거운 머리를 손가락 두 마디 넓이로 받쳐주는 뼈입니다. 이 뼈 위에 머리가 균형 있게 얹혀 있어야 주변 근육이 쉬는데, 등받이에 기대는 순간 머리가 앞이나 뒤로 쏠리면서 목 주변 근..

업무 중 갑자기 가슴이 답답해지고 숨이 얕아지는 느낌, 저도 한동안 그게 일상이었습니다. 비싼 명상 앱을 구독하고 아로마 오일까지 사봤지만 효과는 미미했습니다. 결국 돈 한 푼 들이지 않는 호흡법 하나가 저를 살렸습니다. 지금은 하루에 몇 번씩 짧게 호흡을 고르는 것만으로 마음이 꽤 많이 달라졌습니다.복식호흡, 배가 움직이는 걸 처음 느꼈을 때스트레스가 심할 때 제가 가장 먼저 시도한 건 명상 앱이었습니다. 매달 구독료를 내고 가이드 음성을 따라 했는데, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 음악과 음성은 근사했지만 정작 제 몸은 아무것도 달라지지 않았습니다. 긴장이 풀리는 느낌도, 호흡이 편해지는 감각도 없었습니다.그러다 복식호흡(腹式呼吸)이라는 개념을 다시 찾아봤습니다. 복식호흡이란 흉곽이 아닌 횡격막을 ..