솔직히 저는 운동을 꽤 오래 '다음 주부터'로 미뤄왔습니다. 헬스장을 끊고 한 달도 안 돼 그만뒀던 경험도 있고요. 그러다 저녁 먹고 동네 한 바퀴 걷기로 시작했는데, 처음 앱으로 걸음 수를 확인했을 때 3천 보도 안 된다는 걸 보고 제법 놀랐습니다. 그 날 이후로 걷기가 제 하루의 마무리가 됐습니다.걷기를 시작하고 나서야 알게 된 몸의 변화헬스장을 그만두고 나서 제가 내린 결론은 하나였습니다. '일단 나가기만 하자.' 운동복으로 갈아입고, 가방 들고, 운동화 묶고 나가는 그 절차 자체가 귀찮아서 포기했던 거라는 걸 그때 깨달았거든요. 걷기는 그 과정이 거의 없습니다. 그냥 신발만 신으면 됩니다.제가 직접 걷기를 시작하고 가장 먼저 느낀 변화는 수면이었습니다. 저녁 7시쯤 30분 걷고 들어오면, 자정이 ..

올여름 닭가슴살을 잔뜩 사들고 첫날부터 굶다시피 했다가 이틀 만에 야식 앱을 켰던 경험이 있습니다. 비만 관리를 시작할 때 가장 흔히 저지르는 실수가 바로 이 '전부 아니면 전무' 방식입니다. 실제로 세계보건기구(WHO)는 과도한 칼로리 제한이 오히려 기초대사율을 낮춰 체중 회복을 가속한다고 경고하고 있습니다. 빠른 결과보다 몸이 버텨낼 수 있는 속도를 찾는 것이 핵심입니다.왜 처음부터 무너지는가 — 시작법의 함정주변에서 3주 만에 5kg을 뺐다는 이야기를 들으면 저도 모르게 그 속도를 기준점으로 삼게 됩니다. 제가 직접 시도해봤는데, 하루 1,000kcal 미만으로 먹는 초저열량식(VLCD)을 일주일 넘기는 것은 정말 고통스러웠습니다. 여기서 VLCD란 하루 섭취 열량을 800~1,000kcal 이하로..

하루 만보, 즉 10,000보가 건강의 기준처럼 굳어진 건 1960년대 일본의 만보계 마케팅에서 비롯됐다는 사실을 저는 꽤 늦게 알았습니다. 의학적 근거보다 마케팅이 먼저였던 셈인데, 그걸 모르고 비싼 스마트워치와 러닝화부터 장만했던 제 과거가 생각나서 살짝 허탈했습니다. 무작정 만보를 채우려다 무릎과 발목만 쑤셨고, 결국 며칠 만에 포기했습니다. 지금 돌아보면 목표 숫자가 아니라 접근 방식이 문제였습니다.만보라는 숫자의 실체 — 현실 목표 설정하기실제로 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 주 150분 이상의 중강도 유산소 활동을 권고하고 있습니다(출처: WHO 신체활동 지침). 여기서 중강도 유산소 활동이란 심박수가 약간 올라가고 대화는 가능하지만 노래는 힘든 정도의 강도를 말합니다. 만보라는 숫자를 명..