하루 종일 커피만 마시다가 오후만 되면 머리가 띵하고 피로가 쌓이는 느낌, 저도 한동안 그렇게 살았습니다. 알고 보니 수분이 부족해서 생기는 증상이었는데, 무작정 물 2리터를 억지로 들이켰더니 오히려 속이 더부룩해지더라고요. 막상 방법을 바꿔보니 훨씬 수월했습니다.목이 마를 때는 이미 늦었다는 게 사실일까요갈증(渴症)이 느껴지는 시점, 혹시 이미 탈수가 시작된 이후라는 말을 들어보신 적 있으신가요. 실제로 신체는 체내 수분량이 약 1~2% 감소하면 갈증 신호를 보내기 시작합니다. 여기서 탈수(脫水)란 몸 안에서 빠져나가는 수분의 양이 섭취하는 양을 초과하는 상태를 말합니다. 갈증은 이미 그 상태가 진행된 뒤에 오는 경고등인 셈입니다.제가 직접 경험해봤는데, 갈증을 느끼기 전까지 물을 전혀 챙기지 않으면 ..

수면 중 성인은 평균 500mL 내외의 수분을 호흡과 불감증산(insensible perspiration)을 통해 잃습니다. 불감증산이란 땀샘이 아닌 피부와 호흡기를 통해 자신도 모르게 수분이 빠져나가는 현상을 말합니다. 저는 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 좀 놀랐습니다. 자는 동안에도 몸이 그렇게 부지런히 수분을 내보내고 있을 줄은 몰랐거든요.수분 보충, 정말 아침에 해야 할까아침 물이 중요하다는 이야기는 워낙 많이 들어서 오히려 반감이 생길 때가 있습니다. "그냥 커피 마셔도 되는 거 아닌가" 싶은 생각도 해봤고, 실제로 그렇게 살던 시기도 꽤 됩니다.그런데 제가 직접 비교해봤더니, 커피만 마신 날은 오전 중에 두통이 오는 빈도가 확실히 달랐습니다. 카페인이 이뇨 작용을 촉진한다는 점을 감안하면 ..

건강검진에서 공복혈당 수치가 100을 넘어섰을 때, 솔직히 처음엔 크게 대수롭지 않게 여겼습니다. 그런데 식후 졸음이 너무 심해서 점심을 먹고 나면 30분은 꼼짝도 못 했고, 뱃살은 아무리 신경 써도 줄지 않았습니다. 그때부터 유기농 사과식초를 진지하게 찾아보기 시작했고, 직접 석 달 넘게 마셔보면서 뭐가 되고 뭐가 안 되는지 몸으로 확인했습니다.뱃살과 혈당이 함께 오르는 진짜 이유50대 이후 남성, 폐경 이후 여성에게서 공통으로 나타나는 현상이 있습니다. 똑같이 먹는데 살이 찌고, 밥만 먹으면 쏟아지는 졸음, 그리고 딱딱하게 굳은 아랫배입니다. 이걸 단순히 "나이 탓"으로 넘기면 핵심을 놓칩니다.문제의 뿌리는 근육량 감소에 있습니다. 우리 몸에서 당(포도당)을 가장 많이 저장하는 창고는 근육입니다. 정..

아침마다 눈두덩이가 퉁퉁 붓고 소변을 볼 때마다 거품이 사라지지 않아 불안했던 적이 있습니다. 건강검진 결과를 받아 들고 나서야 콩팥 기능이 서서히 떨어지고 있다는 걸 알았습니다. 병원 처방만으로는 불안해서 이것저것 찾아보다가 결국 아침 공복 꿀물 한 잔으로 일상을 바꿔봤습니다. 몇 주 뒤 변화가 생겼고, 동시에 이 방법을 맹신하면 안 된다는 것도 직접 느꼈습니다.콩팥 노화, 왜 60대 이후가 위험한가콩팥은 침묵의 장기라는 말이 있습니다. 기능이 70% 이상 손상될 때까지 뚜렷한 통증을 일으키지 않습니다. 제가 건강검진 결과를 받아보기 전까지 눈 붓기와 소변 거품을 단순한 피로로 넘겼던 이유가 바로 여기에 있었습니다.콩팥 안에는 네프론(nephron)이라는 미세 필터가 약 100만 개 존재합니다. 여기서..