주말 아침, 조깅화 끈을 고쳐 매고 의기양양하게 집을 나섰다가 20분 만에 무릎에 손을 얹고 헐떡이며 걸어 들어온 적이 있습니다. 그날 든 생각이 딱 하나였습니다. '이 몸으로 100세까지 뛰어다닐 수 있을까?' 찾아보니 문제는 의지가 아니라 타이밍이었습니다. 40~50대에 당뇨·심혈관질환·치매 발병률이 동시에 급격히 올라가기 시작한다는 데이터를 보고 나서야, 30~40대부터 노화 속도를 조절하지 않으면 나중에 선택지가 없다는 걸 실감했습니다.수명보다 건강수명이 진짜 문제다오래 사는 것과 건강하게 사는 것은 완전히 다른 이야기입니다. 의학계에서는 이 둘을 구분하기 위해 라이프스팬(Lifespan)과 헬스스팬(Healthspan)이라는 개념을 씁니다. 라이프스팬은 말 그대로 숨이 끊기는 시점까지의 총 기간..

4시간 수면으로 성공했다는 사람들, 정말 믿어도 될까요? 어제 건강검진 때문에 아침부터 병원을 다녀왔는데, 한 시간을 기다리며 형식적인 검사만 받고 나오면서 문득 이런 생각이 들었습니다. 정작 우리가 신경 써야 할 것들은 따로 있는데, 우리는 왜 검진 카드 하나 채우는 데 반나절을 쓰고 있을까 하고요. 건강 수명을 늘리기 위해 과학적으로 검증된 세 가지 — 수면, 혈당 관리, 존 2 트레이닝 — 를 직접 경험한 시각으로 풀어봤습니다.수면: 자는 게 게으른 거라고요?"4시간만 자도 충분하다"는 말을 한번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 한때는 그 말을 반쯤 믿었습니다. 바쁜 시기에는 수면을 줄이는 게 마치 성실함의 증거처럼 느껴졌거든요. 그런데 지금은 그 생각이 완전히 바뀌었습니다.수면이 단순한 휴식이 아니라 ..